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孩子不爱喝水怎么办?一文详解孩子喝水的五大误区

发表日期:2022-05-29 23:47:18 【返回】

  妞妞是个幼儿园小班的小姑娘,平时喜欢跑跑跳跳,吃饭也非常积极,但是这几天妞妞的家长有点着急——妞妞上学后总是不喜欢喝水,更不爱喝白开水,只有运动后大量出汗或是渴极了的时候,才能灌下一整瓶纯净水。妞妞妈妈认为多喝水可以排毒,但纯净水没有营养,为了替代纯净水,常给孩子喝牛奶、鲜榨果汁,或在吃饭的同时多喂白开水,可是妞妞越来越不开心。和幼儿园老师沟通后,妞妞妈妈才知道孩子不愿意在幼儿园上厕所,喝了水又憋不住,因为不想尿裤子才不愿意多喝水……

  孩子不爱喝水的难题,相信很多家长都不陌生,然而并非所有人都懂得“正确”地培养孩子喝水的习惯,今天,就让我们一起来了解孩子喝水的五大误区,探讨如何培养正确的喝水习惯。

  妞妞平常总是不爱喝水,只在口渴时才大量喝水,这是不正确的喝水习惯。有些家长可能会有疑问,孩子不渴,也需要喝水吗?正确的饮水习惯是在孩子不渴的时候也应规律地定时喝水。

  当人体感受到口渴时,成人的水分丢失量已经是体重的2%,孩子的水分丢失量甚至可以达到体重的2%~5%,这时人体已经处于慢性缺水状态。缺水将导致血液浓缩、血容量下降,进一步发展不仅会造成细胞脱水,还会引起食欲降低、精神萎靡、四肢乏力等症状,长期缺水更会影响孩子的生长发育,进而引发疾病。

  因此,家长平时要注意给孩子养成良好的饮水习惯,引导孩子定时、定量喝水,不要等到口渴时才喝水或者一次喝过多水。家长应以身作则,作好表率,也可以通过小游戏、语言诱导、更换孩子喜欢的水杯等方法,培养孩子主动喝水的好习惯。

  妞妞妈妈认为喝水可以排毒,觉得孩子喝水越多,身体越健康。我们都知道多喝水可以促进新陈代谢,那么多喝水可以排毒吗?

  实际上对于人体,水所充当的角色主要是运输其它营养物质的载体,适当地多喝水可以促进胃肠蠕动,加快体内废物排出。但强迫孩子喝过多的水,不仅会占据胃容量,影响孩子食欲,长此以往也可能导致孩子营养不良。当摄入水分过多,超过肾脏排出的能力,还会导致孩子体内电解质紊乱。

  有时孩子主动多喝水家长也需要警惕!尿崩症的孩子会出现大量喝水和大量排尿的症状,每天能喝掉超过4升水,不喝水时还会出现烦躁不安、渴感非常明显的状况。如果发现孩子出现这种情况,需要立即就医,积极寻求专业医生的帮助。

  根据《中国居民膳食指南(2016)》,成人每日推荐饮水量应达到1500~1700 毫升,而孩子所需的饮水量则因年龄、饮食结构、生活气候、日常活动量等不同有较大差异,这就需要家长细心观察孩子的精神状态、是否会口渴、小便量和颜色等,遵循“少量多次”原则指导孩子正确喝水,防止出现饮水过多或过少。

  在体内水分流失较多的情况下,孩子需要适当增加喝水量以补充水分,包括剧烈运动后、中暑时、发烧时、夏季出汗较多时等。但需要特别注意的是,应避免在剧烈运动后立即饮用大量水,因为这会加重心脏、肾脏的负担,严重时甚至造成水中毒。

  妞妞妈妈认为,纯净水去除了人体必需的矿物质,包括水中的常量元素和微量元素,长期饮用纯净水会造成孩子营养摄入不足。

  实际上并非如此,水在人体内发挥的主要作用是作为载体促进新陈代谢,而不是提供营养。对于孩子来说,生长发育所需的营养和钙、镁等矿物质仅通过喝水是远远不够的,而是主要来源于食物。在世界卫生组织(World Health Organization, WHO)的《饮用水水质准则》中,对水中的矿物质含量也没有提出要求。

  无论是白开水、纯净水、矿泉水,只要符合饮用水卫生标准,都可以满足补充水分的需求。

  生活中,白开水是家长们最经济方便的选择,但烧开的水不应放置太久,而是要尽量现烧现喝,避免细菌滋生,并且尽量要给孩子饮用晾好的温水。但有些地区由于地下水含氟量较高,家长可以选择处理过的饮用水,避免孩子出现氟斑牙,甚至影响骨骼的发育。

  妞妞妈妈认为牛奶和鲜榨果汁营养丰富,而且更符合孩子的口味,可以作为水的替代品,因此给不爱喝水的妞妞大量饮用牛奶和果汁。

  这也是不正确的。虽然牛奶或鲜榨果汁都是较为健康的饮品,适量饮用可以补充营养,但果汁中含有大量的糖,纤维素含量却没有完整水果丰富;牛奶中钙、脂肪和蛋白质含量都很高。如果按照饮用水的量来饮用牛奶或鲜榨果汁,摄入的糖、蛋白质和脂肪会远超孩子生长所需。

  大量饮用这些饮品,不仅会影响孩子的食欲,养成不良的饮食习惯,让孩子更不喜欢喝白开水,更会造成过多的能量摄入。这些多余的能量并不能有助于孩子的生长发育,而是引起儿童肥胖、糖尿病的元凶,威胁孩子的健康。

  因此,牛奶、果汁以及其他的碳酸饮料、功能饮料等,都不宜给生长发育期的孩子多喝,更不能在日常生活中当作水来饮用。孩子们最健康的饮品还是水。

  妞妞妈妈认为,吃饭时多喝水可以帮助消化食物,因此有意识地给妞妞吃饭时喂大量的水。

  实际上,对于孩子来说,吃饭前先喝水,或边吃饭边大量饮水,不仅不能促进消化,反而会影响消化功能。这是由于孩子的消化功能发育不完全,大量的水会稀释胃酸,胃酸浓度降低会导致消化食物的能力下降,也会影响胃的蠕动,甚至可能诱发肠胃炎。同样,饭后大量喝水,也不利于食物的消化吸收。

  另一方面,吃饭时喝水可能导致孩子咀嚼食物不充分,唾液分泌减少,大块的食物没有和唾液充分混合,这样也不利于胃肠的消化吸收。

  因此,孩子吃饭前后和吃饭过程中,都不宜大量喝水,而是应该在饭前半小时或饭后两小时喝水。当然,如果孩子感觉口渴或者噎食时,适当饮水是可以的。

  每个孩子的健康成长都需要家长的悉心呵护,家长在育儿过程中应避免以上五个误区,培养孩子健康喝水、主动喝水的生活习惯,希望所有孩子都能快乐健康、茁壮成长!

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